۱۰ روش خواندن مانتراها

مرحله 1: یک قصد تنظیم کنید

قبل از شروع شعار دادن، ضروری است که یک قصد داشته باشید. این می تواند به سادگی یافتن آرامش، پرورش عشق، یا جستجوی شفافیت باشد. با تنظیم یک هدف، هدفی متمرکز برای تمرین مانترا ایجاد می کنید.

مرحله ۲: یک مانترا را انتخاب کنید

انتخاب مانترای مناسب برای تمرین شما بسیار مهم است. مانتراها می توانند به زبان سانسکریت یا هر زبانی باشند که با شما طنین انداز می شود. برخی از مانتراهای محبوب عبارتند از: “Om”، “Om Shanti”، “So Hum” و “Om Namah Shivaya”. درباره مانتراهای مختلف تحقیق کنید و یکی را انتخاب کنید که با هدف شما همسو باشد.

مرحله 3: فضایی آرام پیدا کنید

یک محیط آرام برای تمرین مانترا ایجاد کنید. فضایی آرام پیدا کنید که بتوانید به راحتی و بدون حواس پرتی در آن بنشینید. این به شما این امکان را می دهد که کاملاً خود را در تجربه آواز خواندن غرق کنید.

مرحله ۴: در موقعیتی راحت قرار بگیرید

در یک موقعیت راحت بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. می توانید روی زمین با پاهای ضربدری یا روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما آرام اما هوشیار است.

مرحله 5: روی نفس خود تمرکز کنید

چند لحظه را صرف تمرکز بر نفس خود کنید و آگاهی را به لحظه حال بیاورید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، اجازه دهید شکم شما منبسط شود و به طور کامل از طریق دهان بازدم کنید. این به آرامش ذهن کمک می کند و شما را برای شعار دادن آماده می کند.

مرحله ۶: شعار دادن را شروع کنید

شروع به خواندن مانترای انتخابی خود با صدای بلند یا بی صدا کنید. مانترا را با فداکاری و صداقت تکرار کنید. شما می توانید با سرعتی که برای شما احساس راحتی می کند، سریع یا آهسته شعار بدهید. اجازه دهید صدا و ارتعاش مانترا در درون شما طنین انداز شود.

مرحله 7: از مهره های مالا (اختیاری) استفاده کنید

اگر دانه های مالا دارید، می توانید از آنها برای پیگیری تکرارهای خود استفاده کنید. مالا را در دست راست خود بگیرید و از مهره کنار مهره گورو (مهره مرکزی بزرگتر) شروع کنید. با هر بار تکرار مانترا، با استفاده از انگشت شست خود به مهره بعدی بروید.

مرحله 8: تمرکز را حفظ کنید

همانطور که شما شعار می دهید، طبیعی است که ذهن شما سرگردان باشد. هر زمان که متوجه شدید افکارتان دور می شوند، به آرامی تمرکز خود را به مانترا برگردانید. این تمرین به پرورش تمرکز و ذهن آگاهی کمک می کند.

مرحله 9: به طور منظم شعار دهید

زمانی که صحبت از خواندن مانتراها به میان می‌آید، قوام مهم است. سعی کنید این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانید. می توانید با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا راحت تر شوید.

مرحله 10: تأمل و مدیتیشن

پس از اتمام جلسه مداحی خود، چند لحظه در سکوت بنشینید و به تجربه خود فکر کنید. چشمان خود را ببندید و اجازه دهید هر بینش یا احساسی که ایجاد می شود تصدیق شود. در صورت تمایل می توان این زمان انعکاس را با تمرین مدیتیشن دنبال کرد.

نکاتی برای خواندن مانتراها:

تلفظ: به تلفظ صحیح مانترا توجه کنید. اگر مطمئن نیستید، از یک منبع آگاه یا معلم راهنمایی بخواهید.
نگرش: با قلبی باز و با نگرش مثبت به شعار دادن بپردازید. این تمرین را با احترام و سپاسگزاری بپذیرید.
آهسته شروع کنید: اگر در آواز خواندن تازه کار هستید، با جلسات کوتاه تری شروع کنید و با افزایش استقامت به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
آزمایش با مانتراهای مختلف: مانتراهای مختلف را کاوش کنید و یکی را بیابید که عمیقاً با شما طنین انداز شود. مانتراهای مختلف کیفیت های انرژی متفاوتی دارند.
سرود خواندن با دیگران: شعار دادن در یک گروه یا با یک جامعه می تواند تجربه را افزایش دهد و حس اتحاد و ارتباط ایجاد کند.
صبور باشید: مزایای ذکر ممکن است فوری نباشد. تجربه کامل قدرت دگرگون کننده مانتراها به زمان و تمرین مداوم نیاز دارد.
به شهود خود اعتماد کنید: به شهود خود اجازه دهید تا شما را در انتخاب مانتراها و تطبیق تمرین خود با نیازهایتان راهنمایی کند.
سپاسگزاری را تمرین کنید: از فرصتی که برای شعار دادن، خود مانترا و هر تغییر یا بینشی که در طول تمرین ایجاد می‌شود سپاسگزاری کنید.
سرود با فداکاری: به سرود خواندن به عنوان یک تمرین عبادی، ارتباط با قدرت الهی یا بالاتر در درون خود نزدیک شوید.
از سفر لذت ببرید: سفر خواندن مانتراها را بدون دلبستگی به نتایج خاص در آغوش بگیرید. در خود این فرآیند شادی پیدا کنید.

منابع :

ژورنال یوگا: مجله یوگا منبع قابل اعتمادی برای همه چیزهای مرتبط با یوگا، مدیتیشن و تمرین‌های معنوی است. آنها مقالات و راهنماهای جامعی را در مورد جنبه های مختلف ذکر مانترا ارائه می دهند.
مرکز چوپرا: مرکز چوپرا که توسط دیپاک چوپرا تأسیس شد، بینش های ارزشمندی را در مورد مراقبه، معنویت و رشد شخصی ارائه می دهد. وب سایت آنها دارای مقالات و منابعی در مورد شعار مانترا و مزایای آن است.
مجله معنویت و سلامت: مجله معنویت و سلامت طیف گسترده‌ای از موضوعات مرتبط با بهزیستی کل نگر، از جمله سرود مانترا را پوشش می‌دهد. مقالات آنها نکات و راهنمایی های عملی را برای مبتدیان ارائه می دهد.

این نشریات اطلاعات قابل اعتماد و توصیه های تخصصی در مورد خواندن مانترا ارائه می دهند و درک جامعی از این تمرین معنوی را تضمین می کنند.

نمایش بیشتر